Una de las formas más efectivas y seguras de aliviar este dolor es combinar respiración profunda con estiramientos suaves.
🔹 Técnica básica (puedes hacerla en casa):
- Acuéstate boca arriba
- Dobla una rodilla y llévala lentamente hacia el pecho
- Mantén la posición durante 20–30 segundos
- Respira profundo (inhalar por la nariz, exhalar lento)
- Cambia de pierna
✔ Repite 3–4 veces por cada lado
👉 Este ejercicio ayuda a:
- Reducir la presión sobre el nervio
- Relajar los músculos
- Mejorar la movilidad
🌱 Otros hábitos que ayudan de verdad
Además de los ejercicios, pequeños cambios diarios pueden transformar tu bienestar:
✅ Movimiento diario
Caminar 20–30 minutos mejora la circulación y reduce la rigidez
✅ Postura correcta
Evita encorvarte al sentarte o usar el móvil
✅ Calor natural
Aplicar calor en la zona lumbar relaja los músculos
✅ Fortalecer el core
Un abdomen fuerte protege tu espalda
⚠️ Lo que debes evitar
