El calcio es clave para:
- Huesos fuertes
- Prevención de desgaste óseo
- Función muscular adecuada
👉 Si no consumes leche, puedes optar por alternativas enriquecidas.
🌴 5. Dátiles: energía natural
Los dátiles son una fuente rápida de energía gracias a sus azúcares naturales.
- Ideales antes de actividad física
- Ricos en fibra
- Ayudan a evitar la fatiga
🥜 6. Frutos secos: pequeños pero completos
Un puñado diario puede ayudarte a:
- Mejorar la salud cardiovascular
- Reducir inflamación
- Aumentar la saciedad
👉 Perfecto para evitar snacks procesados.
🫒 7. Aceite de oliva: oro líquido
Consumido con moderación, aporta:
- Grasas saludables
- Propiedades antiinflamatorias
- Protección cardiovascular
💡 Úsalo en ensaladas o comidas frescas.
🥦 8. Verduras verdes: base de todo
Espinaca, brócoli, kale…
Son ricas en:
- Vitaminas
- Minerales
- Antioxidantes
👉 Incluirlas varias veces a la semana es clave para una salud completa.
🍵 9. Té verde: más que una bebida
