Respira profundo para aumentar el estiramiento.
Mantén entre 30 y 45 segundos.
Rodillas al pecho
Recuéstate boca arriba y lleva ambas rodillas hacia el pecho, abrazándolas.
Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo. Mantén 20 a 40 segundos, repite 2-3 veces.
Tips de Expertos
Realiza estos estiramientos después de entrenar o al final del día para liberar tensión.
Si trabajas sentado mucho tiempo, hazlos 2-3 veces al día para prevenir molestias.
Complementa con ejercicios de fortalecimiento de abdomen y glúteos para proteger tu zona lumbar.
