El agua es el combustible del que dependen los riñones. Sin suficiente hidratación, no pueden eliminar adecuadamente las toxinas y los desechos.
Por qué es importante
- La deshidratación crónica aumenta el riesgo de cálculos renales e infecciones .
- Cuando bebes muy poco, los riñones trabajan más de lo necesario, lo que produce un desgaste a largo plazo.
Consejo saludable
Intenta beber de 7 a 8 vasos de agua al día , a menos que tu médico te sugiera lo contrario. Si vives en un clima cálido o haces ejercicio con regularidad, podrías necesitar más. Presta atención a tu cuerpo: la sed, la boca seca y la orina oscura son señales de que necesitas hidratarte.
2. Consumir demasiada sal
La sal se encuentra en más alimentos de los que crees: comida rápida, comidas enlatadas, salsas y snacks. Si bien tu cuerpo necesita sodio para funcionar, el exceso de sal es perjudicial.
La conexión con el daño renal
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4. Retener la orina
Puede parecer inofensivo, pero ignorar la necesidad de orinar genera un estrés innecesario en la vejiga y los riñones.
Riesgos de retrasar las idas al baño
- Aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU) .
- Las infecciones urinarias pueden propagarse a los riñones y causar complicaciones más graves.
- Retener la orina constantemente debilita la función renal con el tiempo.
Consejo saludable
No ignores el llamado de la naturaleza. Acostúmbrate a hacer tus necesidades en cuanto sientas la necesidad.
5. Comer demasiada azúcar
El azúcar no solo es malo para la cintura, sino también para los riñones. Los refrescos, los dulces y los pasteles se acumulan rápidamente, aunque no te des cuenta.
Por qué es peligroso el exceso de azúcar
- El consumo elevado de azúcar provoca obesidad y diabetes , las dos principales causas de enfermedad renal.
- El exceso de glucosa ejerce presión sobre los riñones, obligándolos a trabajar en exceso.
Consejo saludable
Reduce el consumo de bebidas azucaradas y dulces procesados. Reemplázalos con fruta fresca, infusiones o agua con limón o pepino.
6. Falta de sueño
Los riñones, al igual que el resto del cuerpo, necesitan tiempo para descansar y recuperarse. La falta crónica de sueño es perjudicial para la salud cardíaca y renal.
Cómo afecta la falta de sueño a los riñones
- Aumenta la presión arterial , un factor de riesgo clave para la enfermedad renal.
- Reduce la capacidad del cuerpo para regular las hormonas del estrés, lo que pone a prueba la función renal.
