La rutina nocturna es crucial para garantizar un buen descanso y un sueño reparador. Si a menudo te cuesta relajarte antes de dormir, aquí tienes diez maneras sencillas y efectivas de desconectar de las tensiones del día y preparar tu mente y cuerpo para una noche de sueño profundo.
Establece una rutina consistente
Establecer una hora fija para ir a la cama cada noche es fundamental. Un horario regular ayuda a tu cuerpo a sincronizar su reloj biológico, lo que facilita la conciliación del sueño.
Desconéctate de las pantallas
Las pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras emiten luz azul, lo que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Evita estos dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarte.
Lee un buen libro
Leer es una excelente manera de calmar la mente antes de dormir. Elige una novela o libro que te guste, algo que te permita desconectar y no te genere estrés o ansiedad.
Escucha música relajante
