Caminar no es suficiente para mantener la masa muscular.
Caminar es bueno para el corazón, pero los músculos necesitan resistencia. Cuando no reciben esfuerzo, las fibras musculares se van reduciendo poco a poco.
La buena noticia:
puede detenerse.
No necesitas gimnasio ni pesas pesadas.
Ejercicios simples 3-4 veces por semana ayudan mucho:
levantarte y sentarte lentamente de una silla varias veces
subir escalones
apoyarte en la pared y hacer flexiones suaves
mantenerte de puntas 10-15 segundos
También es importante consumir suficiente proteína (huevos, yogur, legumbres, pescado).
Lo más importante es empezar temprano.
La pérdida muscular no es solo estética.
Es lo que determina si en el futuro podrás caminar solo, levantarte sin ayuda y mantener equilibrio.
No es la edad la que debilita el cuerpo…
es la inactividad acumulada.
