Media mañana
Una de estas opciones:
– 1 yogurt natural
– 1 fruta
– Un puñado pequeño de nueces o almendras
Almuerzo
Debe ser equilibrado:
– Proteína: pollo, pescado, huevos o lentejas
– Verduras abundantes
– Poco arroz o pan
Cena ligera
Aquí la avena vuelve a ayudar:
Avena nocturna digestiva
– 3 cucharadas de avena
– Agua tibia
– Canela o jengibre
Tomarla 2 horas antes de dormir.
Ayuda a evitar la ansiedad nocturna y mejora el descanso.
Consejos para que realmente funcione
– Beber 2 litros de agua al día
– Caminar al menos 30 minutos diarios
– Evitar refrescos y azúcar refinada
– Dormir 7 horas
¿Cuánto peso se puede perder?
De forma saludable, una persona puede perder entre 1 y 2 kilos por semana, principalmente grasa y líquidos retenidos.
Más que eso normalmente es deshidratación y luego el peso regresa.
Beneficios adicionales
Además de adelgazar, muchas personas notan:
– Menos inflamación abdominal
– Mejor piel
– Más energía por la mañana
– Menos ansiedad por la comida
Conclusión
