Con el paso del tiempo, nuestra flexibilidad y movilidad tienden a disminuir, lo que puede afectar la calidad de vida y la independencia. Sin embargo, realizar ejercicios suaves de manera regular puede marcar una gran diferencia, ayudando a mantener la movilidad, reducir el dolor articular y mejorar la circulación. Aquí te comparto algunas rutinas de ejercicio diseñadas para mejorar la movilidad, ideales para personas mayores o para aquellos que buscan ejercicios de bajo impacto.
1. Estiramientos Suaves para Aumentar la Flexibilidad
Los estiramientos son una excelente manera de mantener las articulaciones móviles y prevenir rigidez. Realizar estiramientos suaves de todo el cuerpo ayuda a alinear y equilibrar los músculos, mejorando la flexibilidad y la postura.
Ejercicio: Estiramiento de los brazos y hombros
Siéntate en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo y la espalda recta.
Levanta ambos brazos por encima de la cabeza, estirando los dedos hacia el techo.
Mantén la posición durante 10-15 segundos, respirando profundamente.
Baja lentamente los brazos y repite 5 veces.
Este estiramiento es ideal para relajar los músculos del cuello, los hombros y los brazos, aliviando la tensión acumulada por la rigidez.
2. Ejercicios de Movilidad Articular
