Estiramiento del piriforme:
Acuéstate de espaldas, cruza una pierna sobre la otra y tira de la pierna hacia el pecho. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna.
Flexiones de rodilla al pecho:
Acuéstate sobre tu espalda, lleva una rodilla hacia tu pecho y mantenla allí por 30 segundos. Alterna con la otra pierna.
Postura del niño (yoga):
Desde la posición de cuatro patas, siéntate hacia atrás y estira los brazos hacia adelante. Mantén la postura durante 30 segundos para liberar tensión.
Plancha:
Ponte en posición de plancha (sobre tus manos y pies) y mantén durante 30 segundos. Esto fortalece la parte baja de la espalda y los músculos abdominales.
Beneficios de estos ejercicios:
Reduce el dolor: Estos ejercicios ayudan a aliviar la presión sobre la columna vertebral y los músculos tensos.
Fortalece la espalda: Al trabajar los músculos de la espalda, se reduce el riesgo de futuros dolores.
Mejora la postura: Estos ejercicios ayudan a corregir la alineación de la columna y promueven una postura correcta.
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