Al despertar
Beber un vaso grande de agua.
Esto activa el sistema digestivo después de la noche.
20 minutos después — Desayuno quemagrasa
- 5 cucharadas de avena integral
- 1 taza de agua caliente o leche vegetal sin azúcar
- 1 cucharadita de semillas de chía o linaza
- Canela
Cocer 5 minutos o dejar reposar.
Este desayuno produce dos efectos importantes:
- Saciedad prolongada
- Menos necesidad de pan o café con azúcar
Qué ocurre durante el día
Cuando el azúcar en sangre permanece estable:
- el cuerpo usa grasa como energía
- disminuyen los ataques de hambre
- se reduce la inflamación abdominal
Muchas personas incluso comen menos en la cena sin proponérselo.
Cena ligera estratégica
Por la noche el metabolismo se vuelve más lento.
Si se come pesado, el cuerpo almacena.
Una opción efectiva:
Avena suave nocturna
- 3 cucharadas de avena
- agua tibia
- un poco de canela
No es para llenar el estómago, sino para evitar la ansiedad nocturna y el picoteo.
Resultados esperados
