Aunque muchas veces se piensa que son inofensivos, los calambres pueden estar relacionados con problemas de salud, deficiencias nutricionales o simplemente malos hábitos diarios . Aquí te los explico todos:
🧂 1. Deshidratación y desequilibrio de electrolitos
No tomar suficiente agua 💧 o perder líquidos por sudor, calor o ejercicio puede causar un desequilibrio en minerales como el magnesio, potasio y calcio , provocando espasmos musculares. 😨
🧘♂️ 2. Falta de actividad física o sedentarismo
Pasar muchas horas sentado, sin mover las piernas, hace que los músculos se tensen y pierdan elasticidad, lo que los vuelve más propensos a sufrir calambres. ¡Mueve tu cuerpo! 🕺🏽💃
🏃♀️ 3. Ejercicio intenso sin estiramiento
Entrenar sin calentar ni estirar correctamente antes y después del ejercicio puede generar fatiga muscular acumulada que se manifiesta con calambres durante la noche. 🔁
⏰ 4. Dormir en malas posturas
Dormir con los pies estirados hacia abajo (posición de bailarina) puede acortar los músculos de la pantorrilla , provocando contracciones dolorosas mientras duermes. 😩
👵 5. Envejecimiento y cambios hormonales
A partir de los 50 años, la masa muscular se reduce y los nervios se vuelven más sensibles. Esto explica por qué los calambres nocturnos son más comunes en adultos mayores . 🧓🧑🦳
🤰 6. Embarazo
Las mujeres embarazadas tienen mayor riesgo por el aumento de peso, la retención de líquidos y los cambios hormonales. Las piernas cargan más presión y pueden sufrir espasmos frecuentes. 👶💕
💊 7. Medicamentos que los provocan
Ciertos medicamentos como diuréticos, estatinas y betabloqueadores pueden alterar los niveles de minerales o la función muscular, generando calambres como efecto secundario. Revisa tus tratamientos. 🧾
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